{"id":4160,"date":"2020-11-01T10:00:00","date_gmt":"2020-11-01T09:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/marjolainebernard.com\/?p=4160"},"modified":"2023-04-25T14:01:35","modified_gmt":"2023-04-25T12:01:35","slug":"garder-son-cap-quand-la-tempete-gronde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marjolainebernard.com\/index.php\/2020\/11\/01\/garder-son-cap-quand-la-tempete-gronde\/","title":{"rendered":"Garder son cap quand la temp\u00eate gronde"},"content":{"rendered":"\n
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Garder son cap quand la temp\u00eate gronde<\/h3>\n\n\n\n

Depuis le d\u00e9but de cette ann\u00e9e si particuli\u00e8re, beaucoup d\u2019entre nous exprimons un sentiment d\u2019incertitude profond. Certains sont encore en \u00e9tat de choc, comme anesth\u00e9si\u00e9s sous le poids d\u2019un \u00ab \u00e0-quoi-bonisme \u00bb latent. Le doute plane et on se demande ce qui peut bien nous attendre pour la suite\u2026 l\u2019atteinte est profonde et bien souvent indicible. Aux premi\u00e8res heures du confinement, notre pr\u00e9sident avait dit \u00ab nous sommes en guerre \u00bb. Nous sommes rest\u00e9s loin des balles et des bombes, pourtant nous avons \u00e9t\u00e9 touch\u00e9s, m\u00eame traumatis\u00e9s pour certain\u00b7es.<\/p>\n\n\n\n

On sent bien que quelque chose a chang\u00e9, mais quoi ? Il est parfois difficile de poser des mots sur cette sensation insidieuse qui nous laisse hagards et d\u00e9rout\u00e9\u00b7es. La “guerre” que nous venons de vivre est d\u2019ordre psychique mental, spirituel ; elle a malmen\u00e9 nos \u00e2mes. Pour la plupart d\u2019entre nous, ce ne sont pas nos corps qui en ressortent bris\u00e9s, mais nos esprits. L\u2019appel de la vie, l\u2019\u00e9lan vers le haut, la pulsion d\u2019\u00eatre, ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9chir\u00e9s par les multiples batailles de clocher et la mani\u00e8re avec laquelle nombre d\u2019entre nous ont \u00e9t\u00e9 humili\u00e9s, b\u00eatifi\u00e9s, infantilis\u00e9s et si besoin \u00e9tait, d\u00e9nonc\u00e9s, trahis ou punis.<\/p>\n\n\n\n

Une crise est une rupture brutale d\u2019\u00e9quilibre. Lorsqu\u2019on perd l\u2019\u00e9quilibre, il arrive de tomber, mais il arrive aussi d\u2019inventer de nouveaux pas de danse. En chinois, le mot \u00ab crise \u00bb est compos\u00e9 de deux id\u00e9ogrammes conjoints. \"\"Le premier signifie \u00ab danger \u00bb, et le deuxi\u00e8me signifie \u00ab opportunit\u00e9 \u00bb. La crise que nous venons de vivre, et dont nous subissons toujours les cons\u00e9quences, est une opportunit\u00e9 d\u2019apporter des r\u00e9ponses nouvelles. Mais cela implique de retrouver son nord et de re-nourrir la confiance en la vie.<\/p>\n\n\n\n

Ce qui a permis \u00e0 Ulysse de continuer \u00e0 diriger son navire et \u00e0 garder le cap face au chant des sir\u00e8nes, ce ne fut pas de se boucher les oreilles ou de s\u2019anesth\u00e9sier. Ce fut de continuer le voyage en s\u2019attachant au m\u00e2t du bateau, afin de rester droit, conscient et vigilant. Il put ainsi le diriger, tout en s\u2019emp\u00eachant de c\u00e9der \u00e0 leur chant hypnotique qui l\u2019invitait \u00e0 se perdre dans les flots.<\/p>\n\n\n\n

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Ulysse et le chant des sir\u00e8nes<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Comment se relier \u00e0 son Ulysse int\u00e9rieur face au chant des sir\u00e8nes\u00a0?<\/h3>\n\n\n\n

Une solution majeure : se recentrer sur son corps et ses sensations. S\u2019il y a bien une chose qui est impliqu\u00e9e dans tout ce que nous vivons, c\u2019est notre corps. Tout comme le vaisseau d\u2019Ulysse, il baigne dans un flot incessant d\u2019informations relatives et fluctuantes, et \u00e7a d\u00e9pla\u00eet tout particuli\u00e8rement au petit mousse, notre mental, qui lui, cherche d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment \u00e0 se rassurer avec des certitudes. Mieux vaut alors l\u2019occuper en lui demandant d\u2019aller \u00e9couter nos sensations plut\u00f4t que de le laisser prendre les commandes du vaisseau, sous l\u2019emprise du chant des sir\u00e8nes.<\/p>\n\n\n\n

Alors, mettons-nous dans notre corps ! Je vous partage mes trucs et astuces pour prendre soin de soi et de son ancrage, et avancer d’un pied s\u00fbr. Chacune de ces propositions vous profitera d\u2019autant mieux que vous serez pr\u00e9sent\u00b7e \u00e0 vous-m\u00eame, pour conduire votre attention, et ainsi tirer un maximum de b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019exp\u00e9rience.<\/p>\n\n\n\n

Poser sa t\u00eate<\/h4>\n\n\n\n

Parfois, mon mental se met \u00e0 tourner en roues libres, et il arrive qu\u2019il se mette \u00e0 mouliner tellement fort que j\u2019en ai la t\u00eate embrum\u00e9e, voire m\u00eame ankylos\u00e9e. Dans ce cas-l\u00e0, je la pose, tout simplement. Si je suis \u00e0 mon bureau, je mets mes mains comme petit coussin ; si je suis \u00e0 la maison, je trouve un bout de canap\u00e9 ou le bord d’un lit, ou alors je m\u2019installe accroupie ou en tailleur quelque part, les coudes repli\u00e9s contre mon corps, et je mets mon front dans mes mains devant moi.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/section>\n\n\n\n

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Je vous invite \u00e0 exp\u00e9rimenter cette posture, en prenant conscience que vos mains \u2013 ou le support que vous aurez choisi \u2013 s\u2019offrent \u00e0 vous pour porter votre t\u00eate, et vous soulager de votre charge mentale. Restez pos\u00e9\u00b7e l\u00e0, les yeux ferm\u00e9s, en respirant tranquillement, et en profitant de la sensation bienfaisante de cette posture. Soupirez si vous en sentez le besoin. Sentez combien il est bon de pouvoir enfin cesser de tenir t\u00eate \u00e0 ce qui vous r\u00e9siste, et de vous abandonner \u00e0 votre vuln\u00e9rabilit\u00e9. Rel\u00e2chez les muscles de votre visage, de votre m\u00e2choire, de vos \u00e9paules, de votre dos, et peut-\u00eatre m\u00eame que vous sentirez votre ventre se d\u00e9nouer et votre souffle gagner en amplitude. Il va de soi que vous pouvez faire cet exercice autant de temps que vous le souhaitez, mais il est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s efficace si vous le pratiquez durant seulement quelques minutes.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 l’expire, il peut vous prendre l’envie de chanter un son. Laissez-vous aller \u00e0 ce que votre corps exprime. Sentez les vibrations des sons vous emplir et aider au rel\u00e2chement musculaire en profondeur.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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