{"id":6816,"date":"2021-10-05T20:15:00","date_gmt":"2021-10-05T18:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/marjolainebernard.com\/?p=6816"},"modified":"2023-04-25T14:08:16","modified_gmt":"2023-04-25T12:08:16","slug":"le-souffle-le-grand-oublie-de-la-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marjolainebernard.com\/index.php\/2021\/10\/05\/le-souffle-le-grand-oublie-de-la-sante\/","title":{"rendered":"Le souffle, le grand oubli\u00e9 de la sant\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<section class=\"wp-block-uagb-columns uagb-columns__wrap uagb-columns__background-undefined uagb-columns__stack-mobile uagb-columns__valign-undefined uagb-columns__gap-10 alignundefined uagb-block-ff9f2131\"><div class=\"uagb-columns__overlay\"><\/div><div class=\"uagb-columns__inner-wrap uagb-columns__columns-1\">\n<div class=\"wp-block-uagb-column uagb-column__wrap uagb-column__background-undefined uagb-block-1ccdcb4c\"><div class=\"uagb-column__overlay\"><\/div><div class=\"uagb-column__inner-wrap\">\n<p>Nous connaissons tous, \u00e9videmment, le caract\u00e8re vital de la respiration. Si cette fonction corporelle est essentielle, bien ou mieux respirer est source de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019apr\u00e8s le Larousse, la respiration est \u00ab&nbsp;l\u2019ensemble des ph\u00e9nom\u00e8nes permettant l\u2019absorption de l\u2019oxyg\u00e8ne et le rejet du gaz carbonique par les \u00eatres vivants&nbsp;\u00bb. Autrement dit, la respiration sert \u00e0 oxyg\u00e9ner le sang. Cette fonction est aussi intimement li\u00e9e aux centres \u00e9motionnels de notre cerveau. La respiration nous permet de sentir et nous aide \u00e0 recueillir des informations sur notre environnement ainsi qu\u2019\u00e0 former des souvenirs. Nous utilisons notre souffle pour communiquer par la voix ou nous exprimer par le chant, deux fonctions qui reposent sur les muscles du tronc mentionn\u00e9s dans l\u2019article pr\u00e9c\u00e9dent. La fa\u00e7on dont nous respirons nous&nbsp;connecte aux gens&nbsp;qui nous entourent. C\u2019est notamment gr\u00e2ce \u00e0 la respiration que nous remarquons qu\u2019un individu est agit\u00e9 ou anxieux. Leur voix change, leur respiration devient rapide et superficielle. Au contraire, vous vous souvenez peut-\u00eatre d\u2019avoir observ\u00e9 quelqu\u2019un d\u00e9tendu, assis en train de lire un livre, respirant lentement et profond\u00e9ment. En revanche, un grand soupir venant d\u2019un conjoint ou d\u2019un membre de la famille peut communiquer une toute autre s\u00e9rie d\u2019\u00e9motions!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nous avons deux modes de respiration<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">La respiration abdominale<\/h4>\n\n\n\n<p>La respiration abdominale se caract\u00e9rise principalement par une contraction du diaphragme, accompagn\u00e9e d\u2019une \u00e9l\u00e9vation des c\u00f4tes via les muscles intercostaux externes dans une moindre mesure. C\u2019est ce qui explique l\u2019origine de son autre appellation : la respiration diaphragmatique. En s\u2019abaissant de la sorte, le diaphragme donne la possibilit\u00e9 aux poumons d\u2019occuper plus d\u2019espace et d\u2019aspirer l\u2019air provenant de l\u2019ext\u00e9rieur. Ce muscle est en forme de parachute et il pousse contre les visc\u00e8res lorsqu\u2019il se contracte. Le ventre ne gonfle donc pas parce que de l\u2019air s\u2019y trouve, mais bien parce que les organes internes doivent trouver une fa\u00e7on de cohabiter avec le diaphragme qui pousse contre eux vers le bas. Ils vont chercher leur espace l\u00e0 o\u00f9 la r\u00e9sistance est moindre, soit vers l\u2019avant. \u00c0 l\u2019expiration, le diaphragme rel\u00e2che tout simplement, passivement, ce qui ram\u00e8ne les poumons \u00e0 leur volume initial et il en va de soi pour les muscles intercostaux externes.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">La respiration thoracique<\/h4>\n\n\n\n<p>La respiration thoracique correspond \u00e0 un mouvement o\u00f9 la poitrine (cage thoracique) se gonfle et o\u00f9 les \u00e9paules se sur\u00e9l\u00e8vent \u00e0 l\u2019inspiration. C\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement une respiration moins profonde que la respiration abdominale, car l\u2019espace d\u00e9gag\u00e9 pour les poumons est plus petit, menant g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 une respiration \u00e9galement plus rapide pour compenser le manque \u00e0 gagner.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 l\u2019expiration, contrairement \u00e0 la respiration diaphragmatique, des muscles doivent s\u2019activer pour revenir \u00e0 la position initiale. Faites le test : contrairement \u00e0 la respiration abdominale, si vous rel\u00e2chez en esp\u00e9rant que l\u2019air s\u2019\u00e9chappe, vous allez tout simplement bloquer votre respiration.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette respiration est celle que l\u2019on utilise lorsqu\u2019on fait un effort physique. Mais nos \u00e9tats de stress nous mettent en tension \u00e9galement, et nous respirons bien trop souvent de cette mani\u00e8re, mettant en tensions les muscles du haut du tronc, pouvant engendrer des contractures au niveau du cou, de la nuque et des \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Arr\u00eatons-nous un instant sur le diaphragme<\/h3>\n\n\n\n<p>Dans le corps humain, le diaphragme repr\u00e9sente la ligne de d\u00e9marcation entre la dimension plus lourde et plus dense qui g\u00e8re la dimension mat\u00e9rielle de la digestion physique et de l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets ; et la dimension plus l\u00e9g\u00e8re et subtile de la circulation et de la respiration. D\u2019un cot\u00e9, vous avez les organes responsables de la transformation de la mati\u00e8re comme le foie, le pancr\u00e9as, l\u2019estomac, les intestins; et de l\u2019autre, vous avez les poumons, le c\u0153ur et le cerveau. Cette ligne de d\u00e9marcation rappelle ce qui se passe dans la double dynamique de croissance qui cadence nos vies : il y a une alternance entre la densification de la mati\u00e8re, puis la transformation m\u00e9tabolique de cette mati\u00e8re en \u00e9nergie pure, en lumi\u00e8re et en \u00ab souffle \u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Une bonne gestion de sa respiration permet une meilleure d\u00e9tente, un meilleur massage des visc\u00e8res par l\u2019action du diaphragme, et subs\u00e9quemment une meilleure digestion, un meilleur massage cardiaque, une meilleure circulation du sang, une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s le sport, une meilleure immunit\u00e9, une meilleure r\u00e9gulation de l\u2019\u00e9quilibre acido-basique, un p\u00e9rin\u00e9e plus souple et plus fonctionnel, et cela permet m\u00eame de d\u00e9contracter les tensions du dos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment faire pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de notre respiration au quotidien&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Faire de l&#8217;exercice<\/h4>\n\n\n\n<p>La fonction respiratoire est directement li\u00e9e \u00e0 la fonction cardiovasculaire, ce qui veut dire que bien respirer permet de faire circuler le sang dans l\u2019organisme. Pour cela, rien de tel que l\u2019exercice physique. Pour am\u00e9liorer notre capacit\u00e9 \u00e0 consommer de l\u2019oxyg\u00e8ne, on privil\u00e9giera les activit\u00e9s d\u2019endurance comme la marche nordique, la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo, la natation&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Respirer en conscience<\/h4>\n\n\n\n<p>La respiration est la seule fonction neuro-v\u00e9g\u00e9tative sur laquelle nous pouvons agir consciemment. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la simple prise de conscience de notre respiration a une influence directe sur l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la douleur et la r\u00e9gulation de nos \u00e9motions. Inversement, nous pouvons apprendre \u00e0 modifier notre respiration consciemment et \u00e0 l\u2019utiliser comme outil pour changer nos pens\u00e9es et nos \u00e9motions. Lorsque nous ralentissons et approfondissons notre respiration, notre corps se d\u00e9tend. Cela peut nous aider \u00e0 mieux g\u00e9rer ou m\u00eame laisser aller des pens\u00e9es ou des \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/p>\n\n\n\n<p>Le yoga, le Qi Gong sont des disciplines qui s\u2019appuient fortement sur le souffle. On peut pratiquer des exercices de pranayama, l\u2019exercice des 49 respirations qui est un exercice qui nous vient du Qi Gong, ou encore la coh\u00e9rence cardiaque, qui consiste \u00e0 inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes pendant quelques minutes. Cet exercice r\u00e9gule \u00e0 merveille de nombreuses fonctions du corps.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Chanter<\/h4>\n\n\n\n<p>Sur sc\u00e8ne, les artistes donnent des performances impressionnantes, et c&#8217;est notamment gr\u00e2ce \u00e0 la ma\u00eetrise de leur souffle qu&#8217;ils parviennent \u00e0 le couper au public. <\/p>\n\n\n\n<p>Qui n&#8217;a jamais jou\u00e9 au chanteur d&#8217;op\u00e9ra sous la douche ? Non ? Personne ? Il n&#8217;y a que moi ? Noooon&#8230; allez, avouez. Quoi qu&#8217;il en soit, si vous n&#8217;avez jamais essay\u00e9, c&#8217;est le moment de vous y mettre. C&#8217;est un des meilleurs trucs que je connaisse pour travailler son souffle. Attention, l&#8217;id\u00e9e ici est de mettre le fait de chanter au service de votre souffle. On laisse l&#8217;objectif de performance vocale au vestiaire et on s&#8217;amuse avec sa voix. Restez dans un registre qui ne vous fait pas forcer, et allez-y sur les voyelles. D\u00e9clamez vos \u00e9tats d&#8217;humeur comme un trag\u00e9dien. Vous allez voir que vous allez y prendre go\u00fbt. <\/p>\n\n\n\n<p>Nous avons tous des petites voix dans notre t\u00eate. Chantez ce que vous vous dites \u00e0 vous-m\u00eame. Et si vous avez un conjoint ou des enfants qui se pr\u00eatent au jeu, amusez-vous \u00e0 vous chanter les \u00ab Passe-moi le sel \u00bb, \u00ab J&#8217;ai une grosse r\u00e9union qui me stresse demain \u00bb et \u00ab \u00e7a fait 10 fois que je t&#8217;ai demand\u00e9 de ranger ta chambre \u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous n&#8217;aimez vraiment pas chanter, alors sifflez ! C&#8217;est l\u2019une des meilleures mani\u00e8res pour am\u00e9liorer votre souffle sans prise de t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n<p>Sources :<br><strong>\u00b7 <\/strong>Odoul, M. (2002). <em>Dis-moi o\u00f9 tu as mal, je te dirai pourquoi<\/em>. Albin Michel.<br><strong>\u00b7<\/strong> Demeure, M-O. (2016). S&#8217;oxyg\u00e9ner en bougeant, le geste sant\u00e9. <em>Biocontact, <\/em>(266), pp. 56-60.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous connaissons tous, \u00e9videmment, le caract\u00e8re vital de la respiration. 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