{"id":7451,"date":"2022-01-21T15:22:00","date_gmt":"2022-01-21T14:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/marjolainebernard.com\/?p=7451"},"modified":"2022-12-02T01:31:56","modified_gmt":"2022-12-02T00:31:56","slug":"faire-taire-la-petite-voix-saboteuse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marjolainebernard.com\/index.php\/2022\/01\/21\/faire-taire-la-petite-voix-saboteuse\/","title":{"rendered":"Faire taire sa petite voix saboteuse"},"content":{"rendered":"\n
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Au r\u00e9veil : \u00ab Allez, l\u00e8ve-toi feignasse. \u00bb
Devant le miroir de la salle de bain : \u00ab Roo lala, la gueule… \u00bb
Sous la douche : \u00ab Putaiiiin, mais tu peux pas faire attention !? J\u2019ai du savon plein les yeux ! \u00bb
Au petit d\u00e9jeuner, en remplissant sa tasse un peu plus haut que le bord : \u00ab Pfff\u2026 Esp\u00e8ce de gourdasse ! T\u2019en fous partout ! \u00bb
En route pour le travail, dans les bouchons : \u00ab Et voil\u00e0, je te l\u2019avais dit, t\u2019aurais d\u00fb te lever plus t\u00f4t. T\u2019as vraiment une organisation de merde. \u00bb
En arrivant au travail : \u00ab T\u2019es d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9e ? Tu rigoles, l\u00e0, tu viens d\u2019arriver. \u00bb
Au boulot, en se trompant de dossier : \u00ab T\u2019en loupes pas une, hein. \u00bb
\u00c0 la pause avec les coll\u00e8gues : \u00ab Oublie ces petits g\u00e2teaux, tu vas encore grossir. \u00bb
Au boulot, quand la fatigue tiraille un peu : \u00ab Bouge-toi un peu, bon sang ! \u00c0 ce train-l\u00e0, jamais tu n\u2019auras fini \u00e0 temps. \u00bb
Au d\u00e9jeuner : \u00ab Bon, cette fois, tu ne mets pas une plombe \u00e0 choisir ce que tu vas manger. \u00bb
De retour au boulot : \u00ab Pfff\u2026 encore trois heures. \u00bb
\u00c0 la pause : \u00ab Oublie la pause, on n\u2019a pas le temps si on veut finir \u00e0 l\u2019heure. \u00bb
Au boulot, devant l\u2019\u00e9cran de l\u2019ordinateur : \u00ab Pourquoi est-ce que je m\u2019inflige ce rythme de fou ? \u2026 Estime-toi heureuse, t\u2019as un boulot, toi au moins. \u00bb
En rentrant du travail : \u00ab T\u2019as encore oubli\u00e9 d\u2019\u00e9teindre la lumi\u00e8re du couloir ce matin en partant. T\u2019es vraiment nulle. \u00bb
En pr\u00e9parant le d\u00eener : \u00ab Merde, y a plus d\u2019\u00e9chalote. Quelle abrutie, t\u2019as oubli\u00e9 d\u2019en racheter. \u00bb
Pendant la soir\u00e9e, en piquant du nez sur son livre : \u00ab Raaaah ! Mais va t\u2019coucher si t\u2019es fatigu\u00e9e au lieu de trainer ! \u00bb
Au brossage de dents : \u00ab T\u2019as encore oubli\u00e9 de confirmer la r\u00e9sa pour les vacances. T\u2019es vraiment t\u00eate en l\u2019air, c\u2019est pas possible ! \u00bb
Au coucher : \u00ab T\u2019as int\u00e9r\u00eat \u00e0 t\u2019endormir vite si tu veux pas te tra\u00eener comme une vieille toute la journ\u00e9e demain, encore. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Vous l\u2019avez reconnue ? Cette petite voix saboteuse qui passe son temps \u00e0 nous en mettre plein la t\u00eate, et \u00e0 nous rabattre les oreilles de doutes et de jugements. C\u2019est elle aussi, qui imagine le pire et qui voit tout en noir, qui nous rab\u00e2che que nous ne sommes pas assez ceci ou trop cela.<\/p>\n\n\n\n

La petite voix saboteuse et tous les comportements qui s\u2019y rattachent sont des r\u00e9actions inconscientes, qui apparaissent de mani\u00e8re automatique, et qui prennent le contr\u00f4le sur nos pens\u00e9es et nos comportements. Ces r\u00e9flexes ob\u00e9issent \u00e0 des croyances limitantes, bas\u00e9es sur des peurs qui se sont install\u00e9es \u00e0 un moment de notre vie. Ces croyances sont le fruit de nos \u00e9checs pass\u00e9s et remontent \u00e0 la surface r\u00e9guli\u00e8rement. Bizarrement, c\u2019est toujours au moment o\u00f9 l\u2019on se trouve plut\u00f4t pas mal, o\u00f9 on se sent bien, o\u00f9 on est heureux\u00b7euse, o\u00f9 on a envie de faire des projets, de faire de nouvelles rencontres, ou tout simplement de se lancer dans une nouvelle recette de cuisine… que notre petite voix saboteuse vient nous rappeler qu\u2019on n\u2019est pas \u00e0 la hauteur, qu\u2019on est maladroit\u00b7e, que le super manteau qu\u2019on a vu en vitrine n\u2019ira pas, de toute fa\u00e7on il est trop cher, qu\u2019on ne r\u00e9ussira jamais, etc. La litanie peut durer comme \u00e7a un moment, au point parfois, que notre petite voix saboteuse finit par envahir notre quotidien, nous plomber le moral, interf\u00e9rer dans nos actions et nous paralyser \u00e0 la moindre envie de pas en avant.<\/p>\n\n\n\n

La petite voix saboteuse est souvent d\u00e9crite comme une ennemie \u00e0 abattre. Mais \u00e0 ce jeu l\u00e0, tout le monde perd. Rappelez-vous, cette petite voix saboteuse, elle est n\u00e9e parmi vos peurs. Or, la peur a pour fonction de vous maintenir en vie. Croyez-vous sinc\u00e8rement que vous allez pouvoir l\u2019\u00e9craser comme si de rien n\u2019\u00e9tait ?<\/p>\n\n\n\n

La premi\u00e8re des choses pour modifier ces r\u00e9flexes d\u2019auto-sabotage et d\u2019auto-critique, c\u2019est d\u2019en prendre conscience. Faire la lumi\u00e8re sur ces messages insidieux vous permet de reprendre la main dessus et de choisir de les contrecarrer, en laissant s\u2019exprimer une autre petite voix, cette fois bienveillante, tendre et indulgente. Je ne vais pas vous mentir, \u00e7a demande de la pratique. Et \u00e7a tombe bien, parce qu\u2019il y a une grande vari\u00e9t\u00e9 de possibles.<\/p>\n\n\n\n

Donner un nom \u00e0 sa petite voix saboteuse<\/h3>\n\n\n\n

Nommer sa petite voix saboteuse, c\u2019est reconna\u00eetre son existence. Et c\u2019est donc se donner la possibilit\u00e9 d\u2019agir dessus. C\u2019est aussi lui donner un certain degr\u00e9 d\u2019affection. Serge Marquis l\u2019appelle \u00ab\u00a0Pensouillard\u00a0\u00bb, la mienne s’appelle Tante Gudule.<\/p>\n\n\n\n

Tourner les choses en ridicule<\/h3>\n\n\n\n

Rep\u00e9rer les g\u00e9n\u00e9ralisations<\/h4>\n\n\n\n

Vous avez remarqu\u00e9 ? Jean-Micheline, elle a tendance \u00e0 exag\u00e9rer et \u00e0 g\u00e9n\u00e9raliser les choses. Elle est capable de dire \u00ab toujours \u00bb pour commenter quelque chose qui lui arrive pour la premi\u00e8re fois. Et des fois, elle dit aussi \u00ab jamais \u00bb alors que ce n\u2019est pas vrai.<\/p>\n\n\n\n

Forcer le trait<\/h4>\n\n\n\n

Poussez le bouchon, th\u00e9\u00e2tralisez, tournez les choses en ridicule. Allez-y, moquez-vous de Jean-Micheline en caricaturant ses r\u00e9actions. \u00ab Ouiiiii, c\u2019est toujours \u00e0 moi qu\u2019\u00e7a arriiiiive, j\u2019en ai maaaaarre, faut toujours que \u00e7a tombe sur moiiiii, je sais pas ce que j\u2019ai fait pour m\u00e9riter \u00e7aaaa \u2026 ! \u00bb \u00ab Raaa, j\u2019ai fil\u00e9 mon collant \u2026 mais quelle coooonne, mais c\u2019est pas possible d\u2019\u00eatre aussi coooonne ! Putaiiiin ! Ma vie est foutuuuueu ! \u00bb Vous voyez, le truc ?
Ou alors, jouez au sc\u00e9nario catastrophe. \u00ab A\u00efe, je me suis coup\u00e9e avec une enveloppe. Va falloir m\u2019emmener \u00e0 l\u2019h\u00f4pital et m\u2019amputer. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Tourner les choses en ridicule permet de mettre un peu de distance vis \u00e0 vis de la situation autrement dramatique, et au passage de cultiver son auto-d\u00e9rision. Personnellement, c\u2019est comme \u00e7a que j\u2019ai acquis une profonde tendresse pour Jean-Micheline, dont j\u2019ai souvent mis en sc\u00e8ne le discours comme celui de la petite fille qui a peur, ou de l\u2019adolescent\u00b7e pr\u00e9pub\u00e8re qui vit le drame de sa vie \u00e0 chaque tournant.<\/p>\n\n\n\n

Le bracelet Va De Retro<\/h3>\n\n\n\n

Fabriquez-vous un petit bracelet avec un ou plusieurs \u00e9lastiques, en r\u00e9glant sa taille de sorte \u00e0 pouvoir le porter au poignet sans qu\u2019il vous fasse un garrot, et en le faisant assez solide pour pouvoir le mettre et l\u2019enlever facilement. Vous pouvez y mettre une petite breloque, comme une perle en bois, par exemple.<\/p>\n\n\n\n

Mettez votre \u00e9lastique au poignet, celui que vous voulez, et \u00e0 chaque fois que vous entendez la voix de Jean-Micheline, prenez votre bracelet et changez-le de bras. Si vous \u00eates comme moi, au d\u00e9but, vous risquez de changer votre bracelet de bras plusieurs fois de mani\u00e8re cons\u00e9cutive. Eh oui, quand je me rendais compte que Jean-Micheline faisait encore la maligne, je pestais \u2026 apr\u00e8s moi. Et donc, je rechangeais de bras\u2026 \u00c7a pouvait durer comme \u00e7a sur une s\u00e9rie de 3 ou 4, jusqu\u2019\u00e0 ce que j\u2019arrive \u00e0 me retenir de faire \u00ab Roooo mais, t\u2019es nulle ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n

La bo\u00eete anti-venin<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Je ne vous la d\u00e9taille pas ici, je vous invite \u00e0 consulter le billet que j\u2019y ai consacr\u00e9 en cliquant sur le lien<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019huile essentielle de lavande aspic \u2013 Lavandula latifolia<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Les bergers du Sud de la France, o\u00f9 la lavande aspic pousse \u00e0 l\u2019\u00e9tat sauvage, avaient pour habitude, lorsque leurs chiens se faisaient mordre par un serpent, de frotter des branches de lavande aspic fra\u00eechement cueillies sur la morsure. De cette mani\u00e8re ils faisaient p\u00e9n\u00e9trer les essences naturelles de la plante dans le sang de l\u2019animal pour contrecarrer l\u2019effet du venin. C\u2019est cet h\u00e9ritage qui lui a donn\u00e9 son nom, homonyme de la vip\u00e8re : la lavande aspic.<\/p>\n\n\n\n

Ses puissantes propri\u00e9t\u00e9s anti-infectieuses et tonifiantes conf\u00e8rent \u00e0 la lavande aspic sa place d\u2019huile essentielle de premi\u00e8re urgence en cas de coupures, de br\u00fblures, de piq\u00fbres ou encore de morsures de tout ordre. Elle porte d\u2019ailleurs le nom du serpent aspic. Son action anti-venin s\u2019\u00e9tend \u00e0 la sph\u00e8re psycho-\u00e9motionnelle par le biais de son parfum.<\/p>\n\n\n\n

Imbibez un mouchoir ou un inhalateur de quelques gouttes d\u2019huile essentielle de lavande aspic et glissez-le dans votre sac. \u00c0 chaque fois que vous entendez la voix de Jean-Micheline, sortez votre mouchoir ou votre inhalateur, et faites quelques respirations profondes avec l\u2019odeur sous le nez. Les effluves de l\u2019huile essentielle viendront chatouiller vos narines, et agiront comme un antidote sur la terrible emprise de votre esprit critique, en vous aidant \u00e0 neutraliser vos pens\u00e9es venimeuses.<\/p>\n\n\n\n

\u26a0\ufe0f Attention ! \u26a0\ufe0f L’huile essentielle de Lavande aspic est strictement d\u00e9conseill\u00e9e chez les personnes \u00e9pileptiques en p\u00e9riode d\u2019intensit\u00e9 \u00e9motionnelle. <\/h6>\n\n\n\n

J\u2019esp\u00e8re que ces quelques propositions vous aideront \u00e0 r\u00e9tablir un \u00e9quilibre dans votre dialogue int\u00e9rieur, et \u00e0 cr\u00e9er de l\u2019espace pour un autre discours, qui lui, consolide votre estime de vous et votre confiance en vous. C\u2019est en musclant cette petite voix bienveillante que vous apprendrez \u00e0 ne plus craindre la petite voix saboteuse et surtout, \u00e0 ne plus la laisser vous manipuler. En gros, cette s\u00e9rie de propositions sont des exercices qui vous permettent de reprendre les r\u00eanes de votre vie, en devenant responsable face \u00e0 vos croyances et en redevenant acteur\/actrice de votre vie.<\/p>\n\n\n\n

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Nous la connaissons tous, cette petite voix qui passe son temps \u00e0 nous rabattre les oreilles de critiques qui viennent entacher notre confiance en nous… D\u00e9couvrez quelques pratiques pour faire battre en retraite votre petite voix saboteuse<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7453,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"qubely_global_settings":"","qubely_interactions":"","_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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