Les 5 langages de l’amour … pour s’aimer soi
À l’approche de la Saint Valentin, j’ai envie de vous parler d’amour… d’amour de soi. Toutes les philosophies s’accordent pour dire que l’amour de soi est LA clé pour aimer vraiment. À l’ère du développement personnel, les méthodes pour cultiver l’amour de soi se développent à grande vitesse.
Connaissez-vous le livre « Les 5 langages de l’amour » de Gary Chapman ? Selon lui, nous avons 5 manières d’exprimer ou de recevoir de l’amour.
Généralement, nous favorisons majoritairement deux types de langage, avec lesquels nous nous sentons plus à l’aise pour nous exprimer et pour capter l’amour que l’on nous adresse.
Je vous propose de passer en revue les 5 langages de l’amour, et de les explorer sous l’angle de l’amour de soi, en vous proposant des techniques simples et accessibles pour développer et renforcer l’estime de soi, que l’on peut pratiquer sans modération.
Le toucher physique
Le contact physique est l’un des langages de l’amour les plus simples pour communiquer, puisqu’il se passe de mots. Les personnes qui préfèrent ce type de langage aux autres aiment les caresses, les câlins, et se sentent réconfortées dans le bras des personnes qu’elles aiment. L’étreinte physique déclenche la sécrétion d’ocytocine, l’hormone de l’attachement.
Comment parler ce langage de l’amour à soi-même ?
Pratiquer des auto-massages ou s’offrir un massage, prendre un bain, s’emmitoufler dans une bonne couverture ; en promenade, laisser le vent caresser le visage, embrasser un arbre ; faire des câlins avec son animal de compagnie … bref, tout ce qui peut vous faire ressentir cette chaleur et cette douceur contre la peau.
Le fait de sourire n’implique pas le sens du toucher de manière aussi évidente que la caresse, mais ça n’en est pas moins efficace pour autant ! Un sourire, même forcé, libère des hormones favorables à notre bonne humeur, au renforcement de notre système immunitaire.
Les paroles valorisantes
Lorsque ce sont les paroles qui comptent davantage, on a besoin de mots tendres, bienveillants, réconfortants, encourageants ; on se sent bien à l’écoute d’un bon discours, ou à la lecture de fragments de motivation bien écrits. L’expression de son amour sera davantage définie par des lettres d’amour, où l’on se sent libre d’exprimer au travers des mots tout ce qu’on ressent.
Les mots ont un pouvoir incroyable et laissent une trace sur notre comportement même s’ils n’apparaissent que de manière brève. J’en veux pour preuve que nous avons chacun·e au moins un souvenir d’une parole qui nous a transformé·e ou meurtri·e. Prendre conscience de notre pouvoir au travers des mots nous mène à créer un nouveau monde afin d’exprimer et de recevoir affection et tendresse.
Comment parler ce langage de l’amour à soi-même ?
Laisser parler sa petite voix bienveillante. Eh oui, si nous avons tous une petite voix saboteuse, nous avons aussi une petite voix qui nous veut du bien, et qui est prête à nous le clamer haut et fort.
Vous pouvez fabriquer ou vous offrir un ‘bracelet de la bienveillance’. Glissez-le sur votre poignet, et lorsque vous vous surprenez en train de vous faire des reproches ou de vous dire des méchancetés, changez le bracelet de poignet. À force de pratiquer cet exercice, vous deviendrez plus bienveillant·e avec vous-même.
Et pourquoi ne pas vous écrire une lettre d’amour ? Ou encore réaliser une boîte à mots doux – une variante de cette option est de cacher des petits mots gentils à différents endroits de la maison, et de les oublier… Ainsi, lorsque vous ressortez, par exemple, une chaussure ou un vêtement de votre placard, vous prenez un shoot de gentillesse qui réjouit le cœur, dont les bénéfices seront décuplés par l’effet de surprise.
Les moments de qualité
Consacrer du temps aux personnes que l’on aime est une manière de leur exprimer ce que l’on ressent pour elles. Réserver dans son emploi du temps des moments de qualité à l’occasion desquels se consacrer corps et âme à la personne qui nous accompagne. Ainsi, l’activité choisie importe moins que les personnes avec qui nous le faisons.
Comment parler ce langage de l’amour à soi-même ?
Prendre un rendez-vous avec soi – je conseille de vous consacrer au moins une heure, pendant laquelle vous ne serez ni dérangé·e, ni sollicité·e. Une heure pendant laquelle vous pourrez avoir accès à un lieu paisible (une chambre, un salon, un coin de nature…) Ne prévoyez rien, ne vous attendez à rien, inscrivez simplement ce rendez-vous dans votre agenda : de telle heure à telle heure, j’ai rendez-vous avec moi-même. Si vous avez envie de vous accorder plus de temps, laissez-vous aller – pourquoi pas un weekend entier ! C’est à l’heure H du rendez-vous que vous déciderez ce que vous avez envie de faire. Aller au ciné, écouter de la musique, écrire vos mémoires, siroter un cocktail, prendre un bain, ne rien faire et contempler… Peu importe ce que vous ferez. L’essentiel est de passer du temps de qualité avec vous-m’aime en étant présent à ce que vous faites.
Les cadeaux
Certaines personnes préfèrent exprimer leur amour en faisant des cadeaux et en en recevant. Il n’est pas nécessaire que ces cadeaux soient des objets matériels ni qu’ils coûtent cher ; ce qui compte, c’est l’attention portée au choix du cadeau, voire même de son emballage. Une personne sensible à ce langage de l’amour sera touchée de sentir le temps et l’énergie consacrés à personnaliser son geste. Le cadeau représente alors une manière d’exprimer l’amour que l’on ressent pour l’autre.
Lorsque vous offrez un cadeau, prenez soin de vérifier en vous : “À quelle fin est-ce que je fais ce cadeau ?” Est-ce pour répondre à une norme sociale, comme la paire de chaussettes destiné au cousin germain à Noël ? Est-ce pour faire plaisir ? Est-ce pour être aimé·e en retour ? … Il peut être intéressant de s’attarder sur cette question, pour être au clair avec soi. Cadeau gratuit ou cadeau empoisonné ?
Comment parler ce langage de l’amour à soi-même ?
En s’offrant des cadeaux, pardi ! Commander sa pâtisserie préférée dans un salon de thé, s’offrir des cours dans une discipline qu’on a envie d’explorer, un bouquet de fleur, un vêtement, un bon repas au restaurant, un voyage, un bijou, un grand cru de son huile essentielle préférée…
Cet exercice est particulièrement intéressant pour les personnes qui n’ont aucun mal à offrir des cadeaux, mais qui ne s’offrent jamais rien, ou qui se sentent gênées lorsqu’on leur offre quelque chose. Si vous vous reconnaissez, je vous invite à oser franchir le pas de vous offrir un cadeau de temps en temps. Dans la mesure du possible, évitez les “cadeaux utiles”, qui risquent de vous faire passer à côté du truc. Faites-vous plaisir ! Ne vous offrez pas quelque chose dont vous avez besoin, mais quelque chose dont vous avez envie. Par exemple, le crayon rose à paillettes avec sa petite figurine de panda, la paire de chaussettes rigolote avec des personnages de votre enfance dessus, le sachet de thé que vous adorez, et dont vous avez déjà 3 exemplaires à la maison, etc. Surprenez-vous ! Osez votre enfant intérieur !
Les services rendus
Certain·es d’entre nous sommes sensibles aux actes, aux petits gestes du quotidien, aux tâches que l’autre réalise pour nous manifester ce qu’il/elle ressent pour nous. Cela peut aller de passer l’aspirateur à préparer un dîner aux chandelles, en passant par faire le plein de la voiture, faire prendre le bain aux enfants, prendre soin du foyer, s’occuper d’une personne malade. Un de mes amis me racontait que, lorsqu’il travaillait à l’usine, son père lui démarrait sa vieille voiture tous les matins, pour qu’il soit au chaud en se rendant au travail. Ce sont des actes simples, mais qui sont la marque d’un intérêt pour l’autre.
Comment parler ce langage de l’amour à soi-même ?
S’octroyer du temps pour se préparer son plat préféré, installer une belle table, allumer des bougies, s’ouvrir une bouteille de vin et profiter d’une soirée sympathique avec soi-même, à déguster un bon repas. Ranger et nettoyer la maison, en ayant en conscience le soin que l’on s’apporte.
Et lorsqu’on vit seul·e et qu’on a envie de s’offrir un temps où l’on prend soin de nous, on peut s’offrir un weekend en chambre d’hôtes, ou bien encore, rendre visite à des amis ou à de la famille, qui ne manqueront pas de nous combler de petites attentions.
Voilà ! Avez-vous déjà cerné quels sont vos langages de prédilection ? Être au clair avec comment on aime permet de répondre à nos besoins avec plus de justesse. Je vous encourage vivement à explorer les langages de l’amour qui sont moins évidents pour vous. Cela vous permettra peut-être de mieux comprendre pourquoi parfois il y a des dissonances dans vos relations, et ainsi élargir l’espace de votre cœur à d’autres possibles.
Lorsque nous améliorons notre rapport à nous-même, cela a une incidence directe sur la qualité de nos relations à l’autre, et aux autres.
Développer l’amour de soi permet de sortir du piège de l’attachement, qui conditionne notre bonheur à des circonstances extérieures, qui échappent à notre contrôle.
Pour aller plus loin sur le thème des langages de l’amour
Découvrez le site français de Gary Chapman, auteur du best-seller Les 5 langages de l’amour.